Przeglądarka, z której korzystasz jest przestarzała.

Starsze przeglądarki internetowe takie jak Internet Explorer 6, 7 i 8 posiadają udokumentowane luki bezpieczeństwa, ograniczoną funkcjonalność oraz nie są zgodne z najnowszymi standardami.

Prosimy o zainstalowanie nowszej przeglądarki, która pozwoli Ci skorzystać z pełni możliwości oferowanych przez nasz portal, jak również znacznie ułatwi Ci przeglądanie internetu w przyszłości :)

Pobierz nowszą przeglądarkę:

Artykuły zewnętrzne

15 lutego 2024 r.
12:54

Problemy ze snem – 5 powodów bezsenności

0 A A

Bezsenność powoduje obniżoną jakość snu, w tym problemy z zaśnięciem, utrzymaniem snu, częstym wybudzaniem się albo zmęczeniem mimo długiego odpoczynku. Jeżeli objawy utrzymują się co najmniej 4 tygodnie, można mówić o poważnych problemach ze snem. Skąd się biorą takie dolegliwości?

AdBlock
Szanowny Czytelniku!
Dzięki reklamom czytasz za darmo. Prosimy o wyłączenie programu służącego do blokowania reklam (np. AdBlock).
Dziękujemy, redakcja Dziennika Wschodniego.
Kliknij tutaj, aby zaakceptować

Niewłaściwa higiena snu

Jest to podstawowy czynnik, o który należy zadbać, jeżeli chcemy dobrze spać. Siedzenie do późna przed jasnym ekranem, wstawanie o różnych godzinach, jedzenie ciężkostrawnych potraw chwilę przed pójściem do łóżka i brak ruchu to zabójcy Twojego snu. Jeżeli zależy Ci na wysokiej jakości odpoczynku, postaraj się codziennie wstawać o tej samej porze, również w weekendy, a także zadbaj o cichą i ciemną sypialnię, odłóż telefon lub wyłącz komputer co najmniej na godzinę przed pójściem spać, ogranicz spożywanie alkoholu i zadbaj o ruch w ciągu dnia, najlepiej w jego pierwszej połowie. 

Leki i choroby

Za bezsenność w dużej mierze odpowiadają też niektóre przyjmowane leki i problemy zdrowotne, szczególnie te, które wiążą się z bólem. Również takie przypadłości, jak zespół niespokojnych nóg, zaburzenia oddychania, choroby neurologiczne, choroby płuc, nadciśnienie i wiele innych skutecznie utrudniają spokojny sen. 

Zaburzenia psychiczne

Problemy ze snem często wiążą się z zaburzeniami psychicznymi. Bezsenność może wynikać z zaburzeń lękowych, natrętnych myśli, nerwicy, choroby afektywnej dwubiegunowej albo depresji. Jak sobie z nimi radzić? Warto zadbać o swoje zdrowie psychiczne, w czym może pomóc doświadczony psycholog lub psychoterapeuta (https://www.psychoterapia-skawinska.pl/leczenie-depresji-krakow/). Rozpoczęcie terapii jest szansą na poprawę dobrostanu i przywrócenie prawidłowego funkcjonowania organizmu. Brak podjęcia działań może zwiększyć nasilenie objawów oraz przewlekłe problemy ze snem.

Stres

Kolejnym elementem, który może odpowiadać za utrudnione zaśnięcie lub niskiej jakości sen, jest stres. Zazwyczaj wiąże się z konkretną sytuacją, problemami rodzinnymi lub zbliżającymi się ważnymi wydarzeniami, np. egzaminem. Pomocne mogą się tu okazać techniki relaksacyjne – regularnie wykonywane są w stanie poprawić komfort życia i obniżyć poziom stresu.

Strach przed bezsennością

Zdarza się, że osoby, które źle spały danej nocy, podczas następnego razu obawiają się powtórki. Jest to początek błędnego koła, w którym strach przed bezsennością utrudnia regenerację i prowadzi do zwiększonego niepokoju kolejnej nocy.

Niektóre osoby są również bardziej podatne na zaburzenia snu. Częściej na bezsenność cierpią kobiety, osoby starsze lub te obciążone czynnikami genetycznymi. Jeżeli powyższe przyczyny Ciebie nie dotyczą, możliwe, że należysz do tych osób. Więcej o bezsenności możesz przeczytać w artykule: https://www.psychoterapia-skawinska.pl/bezsennosc/. Przy problemach z zasypianiem warto skorzystać z pomocy specjalisty. Z tego względu najlepiej udać się do psychoterapeuty lub psychiatry, który razem z Tobą pomoże Ci odzyskać wysoką jakość snu lub pokieruje dalej.

e-Wydanie

Pozostałe informacje

Hologramy studenckie w Polsce - jak zdobyć?

Hologramy studenckie w Polsce - jak zdobyć?

Naklejki holograficzne na legitymację studencką (ELS) to nieodłączny element każdej legitymacji wydawanej przez polskie uczelnie. Dla wielu studentów, a także kolekcjonerów, hologramy ELS stanowią fascynujący przedmiot zainteresowania. Czy jednak można je legalnie nabyć? Jak zdobyć hologram ELS i na co zwrócić uwagę podczas zakupu? W tym artykule postaram się wyjaśnić, jak wygląda proces zdobycia takiego hologramu oraz jakie przepisy regulują ich użytkowanie.

Oprawca nie wróci do domu. Koszmar rodziny się kończy

Oprawca nie wróci do domu. Koszmar rodziny się kończy

Sąd zdecydował, że tego mężczyznę należy izolować. Bo kiedy mieszkaniec Lublina był pijany, znęcał się nad swoją partnerką i dziećmi.

Ksiądz Stanisław Tujak zmarł w poniedziałek, 11 listopada

Nie żyje kanonik honorowy Kapituły Chełmskiej. Pogrzeb duchownego jutro

W wieku 79 lat zmarł ksiądz Stanisław Tujak, kanonik honorowy Kapituły Chełmskiej.

Miał wyrok za seksualne przestępstwo. Komisarz wyborczy wygasza mandat radnemu

Miał wyrok za seksualne przestępstwo. Komisarz wyborczy wygasza mandat radnemu

Edward H. skazany za seksualne przestępstwo kandydował do rady gminy w Łomazach. Jego mandat wygasił teraz komisarz wyborczy. Wójt Jerzy Czyżewski jest w szoku.

Młody mieszkaniec Lublina usłyszał aż 6 zarzutów. grozi mu kilka lat odsiadki

Może trafić za kratki na 5 lat. Ten 29-latek z Lublina lubił jeździć na "lewych" tablicach

Gdyby sąd wymierzył mu maksymalną karę, 29-latek z Lublina wyszedłby z więzienia po 5 latach. Młody człowiek usłyszał aż 6 zarzutów.

Adam Deja strzelił w Płocku jedną z ładniejszych bramek w swojej karierze

Gol "stadiony świata" nie pozostał bez echa. Pomocnik Górnika Łęczna w jedenastce kolejki Betclic I Ligi

Znakomity występ i piękna bramka w Płocku nie przeszły bez echa. Adam Deja, pomocnik Górnika Łęczna został wybrany do 11. kolejki Betclic I Ligi. I co tu dużo mówić, wybór jest w pełni uzasadniony

Andrzej Lipski (z piłką) jest liderem Lipa Team

WinPlay pozytywnie zaskakuje w rozgrywkach Pod Koszami Dziennika Wschodniego

WinPlay jest jednym z objawień początku sezonu w rozgrywkach Pod Koszami Dziennika Wschodniego im. Andrzeja Wawrzyckiego. Zespół Pawła Bryłowskiego jest wiceliderem rozgrywek

5 prostych sposobów na odświeżenie estetyki mieszkania bez remontu

5 prostych sposobów na odświeżenie estetyki mieszkania bez remontu

Chcesz dokonać kilku zmian wystroju wnętrz twojego mieszkania, ale bez kosztownego remontu? Przeczytaj ten artykuł! Podpowiadamy, w jaki sposób możesz odmienić estetykę sypialni, kuchni czy salonu i nie wydać mnóstwa pieniędzy. Wystarczy kilka prostych trików i jedna czy dwie wizyty w sklepie z wyposażeniem domu. Przekonaj się, jak nadać swojemu mieszkaniu nowy blask!

It’s only rock’n’roll! Black River w Zgrzycie
koncert
15 listopada 2024, 19:00

It’s only rock’n’roll! Black River w Zgrzycie

W najbliższy piątek w lubelskiej Fabryce Kultury Zgrzyt czeka prawdziwa gratka dla fanów mocniejszych dźwiękó. Wystąpi dawno nie widziany Black River, w skład której wchodzą muzycy takich zespołów jak: Behemoth, Dimmu Borgir, Rootwater, Hunter, Vesania czy Neolithic.

Ciekawe odkrycie na klasztornym strychu. To... bilet do kina

Ciekawe odkrycie na klasztornym strychu. To... bilet do kina

Sporo ciekawych artefaktów znaleziono podczas prac konserwatorskich prowadzonych w dawnym klasztorze Bazylianów w Chełmie. Konserwatorzy zabytków zaprezentowali jeden z nich.

Mając wizę turystyczną założysz firmę w Stanach!
DZIEŃ WSCHODZI
film

Mając wizę turystyczną założysz firmę w Stanach!

Dzisiaj środa 13 listopada. W kalendarzu świąt nietypowych widnieje "Dzień Biznesmena". Zaprosiliśmy do naszego studia Przemka oraz Martę Zabłockich, którzy na wizie turystycznej założyli drugą firmę w Stanach, aby opowiedzieli nam o różnicach w prowadzeniu biznesu w kraju i za granicą.

Rafał Grodzicki wraca do Śląska Wrocław w roli dyrektora sportowego

Były piłkarz Motoru nowym dyrektorem sportowym Śląska Wrocław

Fatalny początek nowego sezonu spowodował, że we Wrocławiu zdecydowali się na poważne zmiany. Z klubem pożegnali się: trener Jacek Magiera oraz dyrektor sportowy David Balda. Obowiązki tego pierwszego przejął duet: Michał Hetel i Marcin Dymkowski. Z kolei nowym dyrektorem sportowym Śląska został Rafał Grodzicki, czyli były zawodnik Motoru.

Awaria wodociągu na jednej ulicy. Szukają usterki

Awaria wodociągu na jednej ulicy. Szukają usterki

Problem mają dzisiaj mieszkańcy ulicy PCK w Krasnymstawie. Doszło tam do awarii wodociągu. Kilka budynków nie ma dostępu do kranówki.

Lublin. To, tu narodziła się niepodległość
foto

Lublin. To, tu narodziła się niepodległość

Pod koniec rządów Austriaków, Lublin stał się centrum konspiracji niepodległościowej. Można powiedzieć, że niepodległość narodziła się w Lublinie ponieważ to w Kozim Grodzie ścierały się wpływy różnych koncepcji politycznych, które tworzyły zręby przyszłej władzy państwowej. Kilka dni po 106. rocznicy odzyskania przez Polskę niepodległości zobaczmy, jak wyglądał Lublin w 1918 roku.

Ppłk Dariusz Bochyński został dyrektorem ZK w Zamościu w marcu. We wtorek stanowisko stracił

Po ucieczce aresztowanego. Strażnicy z zarzutami, dyrektor więzienia odwołany

Kolejna kadrowa konsekwencja ucieczki ze szpitala psychiatrycznego mężczyzny podejrzanego o zabójstwo. Stanowisko stracił dyrektor Zakładu Karnego w Zamościu.

ALARM24

Masz dla nas temat? Daj nam znać pod numerem:
Alarm24 telefon 691 770 010

Wyślij wiadomość, zdjęcie lub zadzwoń.

kliknij i poinformuj nas!

Najczęściej czytane

Dzisiaj · Tydzień · Wideo · Premium