Przeglądarka, z której korzystasz jest przestarzała.

Starsze przeglądarki internetowe takie jak Internet Explorer 6, 7 i 8 posiadają udokumentowane luki bezpieczeństwa, ograniczoną funkcjonalność oraz nie są zgodne z najnowszymi standardami.

Prosimy o zainstalowanie nowszej przeglądarki, która pozwoli Ci skorzystać z pełni możliwości oferowanych przez nasz portal, jak również znacznie ułatwi Ci przeglądanie internetu w przyszłości :)

Pobierz nowszą przeglądarkę:

Artykuły zewnętrzne

10 września 2024 r.
8:48

Witaminy i suplementy dla aktywnych fizycznie - co wybrać?

0 0 A A

Wzmożona aktywność fizyczna prowadzi do zwiększonego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Odpowiedzą na te potrzeby są suplementy z jakościowym składem. Wybór właściwych produktów może znacząco wpłynąć na Twoją wydolność, regenerację oraz ogólny stan zdrowia. Tylko które witaminy i suplementy warto wybrać?

AdBlock
Szanowny Czytelniku!
Dzięki reklamom czytasz za darmo. Prosimy o wyłączenie programu służącego do blokowania reklam (np. AdBlock).
Dziękujemy, redakcja Dziennika Wschodniego.
Kliknij tutaj, aby zaakceptować

Jakie suplementy wybrać, gdy trenujesz?

Wybór odpowiednich suplementów dla osób aktywnych fizycznie zależy od indywidualnych potrzeb, rodzaju uprawianej aktywności oraz celów treningowych. Wśród najczęściej polecanych suplementów dla sportowców znajduje się białko, kreatynę czy aminokwasy. Co warto o nich wiedzieć?

●     Białko – jest kluczowym składnikiem budulcowym mięśni. W zależności od intensywności treningów oraz zapotrzebowania, warto rozważyć suplementację białkiem serwatkowym, kazeiną, czy też białkiem roślinnym, jeśli jesteś na diecie wegańskiej. Białko przyczynia się do odbudowy mięśni po wysiłku, a także wspiera ich wzrost.

●     Aminokwasy BCAA – rozgałęzione aminokwasy (leucyna, izoleucyna, walina) pomagają w redukcji zmęczenia podczas treningu, wspierają regenerację mięśni oraz chronią je przed katabolizmem.

●     Kreatyna – jest jednym z najbardziej przebadanych suplementów, który skutecznie zwiększa siłę oraz masę mięśniową. Jest szczególnie polecana osobom, które wykonują treningi siłowe lub intensywne ćwiczenia wytrzymałościowe.

●     Izotoniki i elektrolity – podczas intensywnego wysiłku fizycznego organizm traci dużo wody oraz niezbędnych elektrolitów, takich jak sód, potas, magnez. Suplementacja izotonikami pozwala na szybkie nawodnienie organizmu oraz uzupełnienie strat elektrolitowych, co jest kluczowe dla zachowania wydolności oraz zapobiegania skurczom mięśni.

Kluczowe witaminy dla osób aktywnych fizycznie

Osoby aktywnie fizycznie powinno pamiętać także o zażywaniu witamin. Jakich dokładnie?

●     Witamina D – odgrywa istotną rolę w zdrowiu kości oraz w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Pomaga w absorpcji wapnia, co jest kluczowe dla utrzymania mocnych kości i zapobiegania urazom. Osoby uprawiające sporty na świeżym powietrzu mogą syntetyzować witaminę D dzięki ekspozycji na słońce, jednak w okresach jesienno-zimowych suplementacja jest często konieczna.

●     Witamina C – jest silnym przeciwutleniaczem, który wspiera układ odpornościowy oraz przyspiesza regenerację po intensywnym wysiłku fizycznym. Pomaga również w produkcji kolagenu, co jest ważne dla zdrowia stawów i skóry. Może być korzystna szczególnie w okresach wzmożonego treningu, kiedy organizm jest narażony na stres oksydacyjny.

●     Witaminy z grupy B – B1, B2, B6, B12, niacyna, kwas foliowy, biotyna są kluczowe dla metabolizmu energetycznego, czyli przekształcania węglowodanów, tłuszczów i białek w energię. Witaminy te wspierają również funkcjonowanie układu nerwowego, co jest ważne dla koncentracji i koordynacji ruchowej. Niedobory witamin z grupy B mogą prowadzić do zmęczenia, spadku wydolności i trudności w regeneracji, dlatego suplementacja może być korzystna, zwłaszcza w przypadku intensywnych treningów.

●     Witamina E – silny przeciwutleniacz, który chroni komórki przed stresem oksydacyjnym. Wspiera regenerację mięśni po wysiłku oraz pomaga w utrzymaniu zdrowej skóry.

Ćwiczysz? Suplementacja to podstawa!

Wybór odpowiednich witamin i suplementów dla osób aktywnych fizycznie jest kluczowy dla osiągnięcia optymalnych wyników sportowych oraz zachowania zdrowia. Warto zwrócić uwagę na podstawowe witaminy, takie jak C, D, czy z grupy B, oraz na minerały jak magnez i potas. Suplementy białkowe, aminokwasy BCAA, kreatyna, izotoniki oraz probiotyki mogą znacząco poprawić wydolność, regenerację i ogólną kondycję organizmu.

Pamiętaj, aby suplementację dostosować do swoich indywidualnych potrzeb, a także skonsultować się z ekspertem. Odwiedzając sklep z suplementami Sport-Max, znajdziesz szeroką gamę produktów, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele treningowe.

 

Suplement diety jest środkiem spożywczym, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Suplement diety nie ma właściwości leczniczych

e-Wydanie

Pozostałe informacje

Póki co ulicą Łukasińskiego można jeździć normalnie

A jednak przejezdna. Zamkną ulicę z poślizgiem

Nie 16, jak zapowiadano, ale 23 września zostanie zamknięta dla ruchu ulica Łukasińskiego na Starym Mieście w Zamościu. To konieczne, bo na całej długości ma być naprawiana.

Kancelaria frankowa we Wrocławiu – Profesjonalna pomoc prawna

Kancelaria frankowa we Wrocławiu – Profesjonalna pomoc prawna

Gdy stajesz w obliczu problemów z kredytem frankowym, to odpowiednie wsparcie prawnika staje się niezwykle istotne. Kancelaria frankowa we Wrocławiu to miejsce, gdzie znajdziesz specjalistyczną pomoc w walce z bankami i zrozumiesz, jak ważna jest odpowiednia analiza umowy kredytowej.

Szymon Ładniak na testach w DTM
film

Szymon Ładniak na testach w DTM

DTM to legendarna seria wyścigowa. W Niemczech jest ona ubóstwiana przez miejscowych kibiców, którzy licznie odwiedzają wyścigowe tory. Pojedyncze zawody potrafi oglądać nawet ponad 100 tys. widzów. Teraz zaproszenie na testy w zespole Engstler Motorsport otrzymał Szymon Ładniak. Lublinianin jest jednym z najlepszych kierowców wyścigowych w Polsce.

Doping w sporcie — czym jest? Działanie, rodzaje, jak wykryć substancje dopingujące?

Doping w sporcie — czym jest? Działanie, rodzaje, jak wykryć substancje dopingujące?

Sport jest bardzo ważnym elementem życia wielu ludzi. Jego uprawianie wymaga wytrwałości, poświęcenia, odporności psychicznej, pracy zespołowej, buduje siłę charakteru. Jednak niektórzy szukają prostego i szybkiego sposobu na poprawę swojej kondycji. Służą ku temu środki dopingujące — biologicznie czynne związki chemiczne, które w niefizjologiczny sposób zwiększają możliwości naszego organizmu do wysiłku, wiele z nich ma negatywny wpływ na nasze zdrowie. Doping jest powszechnie znanym problemem w świecie sportu. Stosowanie nielegalnych substancji dopingujących jest z roku na rok coraz większe, co skutkuje coraz częstszymi przypadkami dyskwalifikacji podczas zawodów sportowych.

Powodzie w Polsce. Jak działali i działają strażacy?
dzień wschodzi
film

Powodzie w Polsce. Jak działali i działają strażacy?

Na południu Polski weekendowe silne opady deszczu zgodnie z zapowiedziami spowodowały olbrzymie powodzie, porównywalne do tych z przed kilkunastu lat. Na miejsce udało się kilkunastu strażaków i kilka wozów z naszego województwa. O tym jak działają i jak mogą pomóc na miejscu w programie Dzień Wschodzi opowiada st. bryg. Michał Badach - zastępca Lubelskiego Komendanta Wojewódzkiego Państwowej Straży Pożarnej w Lublinie.

Pierwsze dary dla powodzian zaczęły spływać do siedziby Straży Miejskiej w Zamościu zaraz po tym, jak prezydent miasta ogłosił, że to jeden z punktów zaplanowanych zbiórek

Zamość pomaga poszkodowanym przez powódź. Dziś rusza pierwszy transport

Dwa busy na pewno, a może jeszcze jakiś trzeci samochód zostaną dzisiaj wczesnym popołudniem spakowane i ruszą na południe Polski. To pomoc od zamościan dla wychowanków zalanego podczas powodzi domu dziecka w Kłodzku. Zbiórka darów dla poszkodowanych wielką wodą trwa. Będzie prowadzona do końca tygodnia.

Padwa Zamość wygrała dopiero po karnych, minimalna porażka AZS AWF Biała Podlaska

Padwa Zamość wygrała dopiero po karnych, minimalna porażka AZS AWF Biała Podlaska

W pierwszej kolejce nowego sezonu AZS AWF Biała Podlaska przegrał z Nielbą Wągrowiec. KPR Padwa Zamość dopiero po rzutach okazała się lepsza od beniaminka E.LINK Gwardii Koszalin.

Powroty na lubelskich scenach – przed nami Konfrontacje Teatralne

Powroty na lubelskich scenach – przed nami Konfrontacje Teatralne

Zapowiada się prawdziwa uczta dla miłośników sztuki. Nie zabraknie klasyki, która zdaniem artystów może stanowić analogię do bieżących wydarzeń. A to wszystko w przededniu wyników konkursu o tytuł Europejskiej Stolicy Kultury.

Zbigniew Jakubas o transferach, sponsorach, pensjach piłkarzy i przyszłości Motoru Lublin

Zbigniew Jakubas o transferach, sponsorach, pensjach piłkarzy i przyszłości Motoru Lublin

W poniedziałek Motor Lublin przedstawił nowego wiceprezesa zarządu – Łukasza Jabłońskiego. W konferencji prasowej uczestniczył również szef beniaminka PKO BP Ekstraklasy i jego większościowy udziałowiec Zbigniew Jakubas. Jak zwykle kibice przy okazji dowiedzieli się wielu ciekawych rzeczy na najróżniejsze tematy. Np. że Bartosz Wolski zarabiał 27 tysięcy złotych w I lidze, że prezes Jakubas konsultuje się w sprawie transferów chociażby ze Zbigniewem Bońkiem czy że jeden z letnich nabytków jest... nieporozumieniem.

Dzień Bezpieczeństwa Pacjenta. Bezpłatne porady i konsultacje lekarskie
17 września 2024, 10:00

Dzień Bezpieczeństwa Pacjenta. Bezpłatne porady i konsultacje lekarskie

Porady prawne, dietetyczne, diabetologiczne i pomiary ciśnienia tętniczego. Uniwersytecki Szpital Kliniczny nr 4 w Lublinie zaprasza na obchody Światowego Dnia Bezpieczeństwa Pacjenta.

Czarna Pascha w Zgrzycie
22 września 2024, 19:00

Czarna Pascha w Zgrzycie

W najbliższą niedzielę w lubelskiej Fabryce Kultury Zgrzyt odbędzie się Czarna Pascha. To niezwykłe wydarzenie łączy w sobie black metalowe obrzędy z nowoczesną oprawą wizualną, oferując przez to unikalne doświadczenie muzyczne. Wystąpią: Batushka, Shadohm oraz Terrordome.

Intymny koncert Grażyny Łobaszewskiej
22 września 2024, 18:00

Intymny koncert Grażyny Łobaszewskiej

Dama polskiej piosenki, Grażyna Łobaszewska znana z takich przebojów jak: „Czas nas uczy pogody”, „Piosenka o ludziach z duszą”, „Brzydcy” czy „Gdybyś” wystąpi 22 września (niedziela) w Kultowej Klubokawiarni w nowej, intymnej odsłonie.

Biuro podróży wysyła seniorów do Słowacji, która walczy z powodzią

Biuro podróży wysyła seniorów do Słowacji, która walczy z powodzią

”Do czwartku może się jeszcze dużo zmienić”. Z powodziami walczy spora część Europy Środkowo-Wschodniej, lecz nie przeszkadza to jednak jednemu z biur podróży, aby wysyłać tam klientów na wycieczkę.

Eliasz I.
biała podlaska

Były radny PiS wpadł na łapówkach. Jest wyrok

Eliasz I., były radny PiS z Białej Podlaskiej skazany za łapówki. Po trwającym kilka lat procesie, sąd wymierzył mu karę roku więzienia w zawieszeniu na 3 lata.

Powódź: Kolejne miasta w Lubelskiem włączają się w pomoc
ZBIÓRKI DARÓW

Powódź: Kolejne miasta w Lubelskiem włączają się w pomoc

Lublin, Zamość, Chełm, Hrubieszów, Krasnystaw... Coraz więcej samorządów z województwa lubelskiego informuje o organizacji zbiórek darów dla mieszkańców południa Polski. Ludzie tam stracili domy, często dorobek całego życia. Potrzebują jedzenia, wody, ubrań.

ALARM24

Widzisz wypadek? Jesteś świadkiem niecodziennego zdarzenia?
Alarm24 telefon 691 770 010

Wyślij wiadomość, zdjęcie lub zadzwoń.

Kliknij i dodaj swojego newsa!

Najczęściej czytane

Dzisiaj · Tydzień · Wideo · Premium