Szanowny Czytelniku!
Dzięki reklamom czytasz za darmo. Prosimy o wyłączenie programu służącego do blokowania reklam (np. AdBlock).
Dziękujemy, redakcja Dziennika Wschodniego.
Nadchodząca fala upałów staje się coraz bardziej odczuwalna. Wysokie temperatury, które mają sięgnąć nawet 34 stopni Celsjusza, mogą utrudnić codzienne funkcjonowanie.
Jak podaje dobrapogoda24.pl, przed nami coraz cieplejsze dni lata w Polsce. Już w tym tygodniu pojawi się fala upałów. Temperatury w ciągu dnia sięgną 30-34 st. C., ponadto czekają nas również noce tropikalne. Gorące temperatury, zwłaszcza w słońcu oraz w centrach miast, utrzymają się przez kilka dni do nadejścia chłodnego frontu. Aby ułatwić sobie przetrwanie tych gorących dni, warto zastosować kilka praktycznych porad!
Ubiór i ochrona skóry
Podczas upałów ważne jest odpowiednie ubieranie się. Wybieraj lekkie i przewiewne ubrania wykonane z naturalnych materiałów, takich jak bawełna czy len. Tkaniny te pozwalają skórze oddychać, co jest istotne dla komfortu termicznego.
Równie ważne jest stosowanie kremów z filtrem UV. Promienie słoneczne mogą powodować poparzenia skóry, a długotrwałe narażenie na słońce zwiększa ryzyko nowotworów skóry. Nakładaj krem z wysokim filtrem przed wyjściem na zewnątrz i powtarzaj aplikację co kilka godzin.
Unikaj bezpośredniego słońca w godzinach największego nasłonecznienia, czyli od około 10:00 do 16:00. W tym czasie słońce jest najmocniejsze i najbardziej niebezpieczne. Jeśli musisz wyjść, staraj się szukać cienia i chronić głowę kapeluszem lub chustą.
Nawodnienie organizmu
Jednym z najważniejszych aspektów przetrwania upałów jest utrzymanie odpowiedniego nawodnienia. Pij dużo wody, nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia. Wysokie temperatury sprawiają, że organizm szybciej traci płyny, a to może prowadzić do odwodnienia.
Korzystaj z chłodnych pryszniców i kąpieli, aby obniżyć temperaturę ciała. Unikaj gorących kąpieli, które mogą dodatkowo podnieść temperaturę organizmu. Jeśli nie masz dostępu do prysznica, zastosuj zimne okłady na karku, nadgarstkach i kostkach – pomogą ci się ochłodzić.
Klimatyzacja i wentylacja
Klimatyzacja może być zbawienna podczas ekstremalnych upałów. Jej główną zaletą jest zdolność do szybkiego obniżenia temperatury w pomieszczeniach – pozwoli to na komfortowy odpoczynek i sen. Jeśli nie masz klimatyzacji, zainwestuj w wentylatory – poprawią cyrkulację powietrza i częściowo obniżą temperaturę. Istnieją również alternatywne metody chłodzenia mieszkań: zamykaj okna i zasłaniaj je zasłonami w ciągu dnia, a otwieraj je wieczorem i nocą, kiedy temperatura spada.
Opieka nad osobami starszymi i dziećmi
Podczas upałów szczególną troską należy otoczyć osoby starsze i dzieci – są bardziej narażone na negatywne skutki wysokich temperatur. Upewnij się, że piją odpowiednią ilość wody i unikają przebywania na słońcu w najgorętszych godzinach.
Regularne nawadnianie jest bardzo ważne dla zdrowia. Zawsze miej pod ręką butelkę wody i pij małymi łykami przez cały dzień.
Unikaj alkoholu oraz napojów zawierających kofeinę – przyspieszają odwodnienie.
Jeśli zauważysz u siebie lub u kogoś innego objawy udaru cieplnego (silny ból głowy, zawroty głowy, nudności czy zaczerwienienie skóry), natychmiast reaguj - przenieś osobę w chłodne miejsce, podaj wodę, schładzaj ciało, jeśli objawy nie ustępują – konieczna może być pomoc medyczna.
Upały mogą być trudnym okresem – dzięki odpowiednim środkom ostrożności można je przetrwać zdrowo i komfortowo. Pamiętaj o lekkiej odzieży, regularnym nawadnianiu, unikaniu słońca w najgorętszych godzinach oraz dbaniu o klimatyzację lub wentylację domu. Dzięki tym prostym krokom nawet najbardziej nieznośne temperatury staną się łatwiejsze do zniesienia.
