Drabinka gimnastyczna w domu - jak skutecznie wykonywać ćwiczenia

Dbanie o zdrowy wygląd oraz sylwetkę to nie tylko moda, ale przede wszystkim lepsze samopoczucie i znacznie wyższy komfort życia. Bywa jednak, że z racji braku czasu na regularne wizyty w siłowni lub w klubie fitness nasza kondycja fizyczna podupada, a przecież i w zaciszu domowym można wykonywać ćwiczenia, które spadkowi formy będą przeciwdziałać. Można takowe zastosować bez żadnego specjalistycznego sprzętu, lecz znacznie  łatwiej i przyjemniej jest ćwiczyć, gdy nasz trening wspomoże np. drabinka gimnastyczna.

Skuteczne domowe ćwiczenia na drabince gimnastycznej

Dzięki ćwiczeniom na drabince gimnastycznej możemy bez wychodzenia z domu poprawić swoją gibkość, sylwetkę, wzmocnić mięśnie brzucha, a przede wszystkim kręgosłup. Drabinki gimnastyczne umożliwiają wykonywanie ćwiczeń rekreacyjnych, rozgrzewek przed treningowych, przeprowadzenie pełnego treningu siłowego, a także ćwiczenia rehabilitacyjne. Główną jednak zaletą jest dostępność tego sprzętu w każdej chwili, dzięki czemu można przeprowadzać ćwiczenia w dowolnym momencie dnia bez zamartwiania się o wygospodarowywanie większego obszaru czasowego.

Ćwiczymy na drabince gimnastycznej

Ćwiczeń do wykonania na drabince gimnastycznej jest wiele, przy czym istotna jest również regularność ich wykonywania, czemu bardzo sprzyja posiadanie takiej drabinki w domu. Dzięki regularnym ćwiczeniom na drabince gimnastycznej:

• wzmocnimy głębokie oraz powierzchniowe warstwy mięśni;
• stworzymy silne centrum ciała;
• dobrze się rozciągniemy;
• możemy schudnąć.

Podstawowe ćwiczenia na drabince gimnastycznej

1. unoszenie zgiętych nóg – polega na zwisaniu na rękach  trzymających najwyższy szczebel drabinki (drążek) i unoszeniu zgiętych nóg pod kątem prostym do tułowia. Ważne przy tym ćwiczeniu jest utrzymywaniu styczności pleców z drabinką. Takie ćwiczenie wykonujemy, unosząc obie nogi jednocześnie albo po jednej naprzemiennie;
2. unoszenie zgiętych nóg ze skrętem na boki – podobnie do ćwiczenia pierwszego, z tą różnicą, że w tym wypadku skręcamy tułowiem na boki, starając się jak najbardziej zbliżyć nogi bokiem do drabinki. W obu ćwiczeniach wzmacniamy dolne części brzucha;
3. unoszenie prostych nóg – w tym wypadku staramy się o wykonanie podobne do powyższych, ale kończyny dolne mają być jak najbardziej wyprostowane. Wzmacniamy mięśnie brzucha ;
4. pompki – ćwiczenie znane wszystkim, tutaj polega na oparciu stóp na drugim albo trzecim stopniu drabinki i wykonywaniu pompek. Wzmacniamy mięśnie ramion, klatki piersiowej i pleców;
5. rozciąganie mięśni łydek – należy stanąć na palcach stóp na pierwszym szczeblu i trzymając się szczebla na wysokości twarzy podnosimy się i opuszczamy, wzmacniając i rozciągając mięśnie łydek;
6. przysiady na jednej nodze – stajemy plecami do drabinki, opieramy się mocno na jednej stopie, a drugą zahaczamy o drugi szczebel drabinki. Następnie wykonujemy przysiady, a po określonej ilości powtórzeń zmieniamy nogę. Wzmacniamy mięśnie ud i pośladków;
7. odchylenia klatki piersiowej – kładziemy się na brzuchu ze stopami zahaczonymi o pierwszy szczebel drabinki. Unosimy klatkę piersiową do góry, trzymając ręce w powietrzu po bokach ciała i unosząc je razem z klatką. Wzmacniamy mięśnie łydek i pleców;
8. brzuszki – kładziemy się na plecach przodem do drabinki ze stopami zaczepionymi o pierwszy szczebel i z wyciągniętymi do przodu ramionami wykonujemy skłony ku drabince. Wzmacniamy całość mięśni brzucha.

Ćwiczeń z użyciem drabinki gimnastycznej jest znacznie więcej, a poszerzyć ich zakres można przy wyposażeniu drabinek w dodatkowe sprzęty, jak ławeczka, podłokietniki, czy taśmy do ćwiczeń. 

Gdzie kupić drabinkę gimnastyczną?

Drabinki gimnastyczne nie wyglądają na sprzęt skomplikowany i w związku z tym może nam przyjść do głowy pomysł samodzielnego jej wykonania. Przy dostępności odpowiednich narzędzi i materiałów nie jest to niemożliwe, jednak ani nie będzie tańsze od zakupu drabinki w sklepie sportowym, ani bezpieczniejsze. Trzeba pamiętać, że drabinka gimnastyczna musi spełniać pewne warunki wytrzymałościowe, a także być wyposażona w osprzęt do montażu, który zapewni jej stabilne przymocowanie do podłogi i ściany.

Profesjonalny sklep sportowy jest zobowiązany do dostarczania sprzętu o normach spełniających zasady bezpieczeństwa. To ważne, gdyż zakupując drabinkę gimnastyczną od wzbudzającego zaufanie dostawcy będziemy mogli skupić się już tylko na ćwiczeniach, bez zamartwiania się o bezpieczeństwo podczas użytkowania sprzętu.

undefined